Для здоровья недостаточно просто двигаться.
Что такое выносливость
Выносливость — это способность работать на протяжении длительного времени без снижения интенсивности. Например, долго бежать или махать гирей и при этом не уставать.
Тренировки на выносливость улучшают пиковое потребление кислорода, а также увеличивают объём крови и плотность капилляров в работающих мышцах. Благодаря этим изменениям снижается частота сокращений сердца — ему уже не надо так часто биться, чтобы обеспечить телу необходимый уровень О₂.
По мере тренировок мышцы запасают больше гликогена — формы глюкозы, которая используется во время активности в качестве топлива. А ещё возрастает количество ферментов, необходимых для получения энергии из кислорода и без него.
Главным показателем выносливости считается максимальное потребление кислорода — МПК, или Vo2max. Оно измеряется либо в литрах усвоенного О₂ в минуту (л/мин), либо в миллилитрах на 1 кг массы тела в минуту — мл / (кг × мин).
МПК зависит от того, насколько эффективно сердце перекачивает кровь к мышцам и как быстро они могут выделить из неё кислород для производства энергии. Чем больше этот показатель, тем лучше состояние вашей сердечно‑сосудистой системы и выше выносливость.
Например, у тех, кто ведёт сидячий образ жизни, МПК составляет порядка 30 мл / (кг × мин), у активных людей — около 40 мл / (кг × мин), а у тренированных атлетов может превышать и 50 мл / (кг × мин).